警惕「寂靜的殺手」〡從做好這四點開始

腎為先天之本。腎主骨，生髓。張景岳認為，早衰的產生是由于不知攝生，損耗精氣，所謂「殘傷有因，唯人自作」，說的是欲保生重命者，尤當愛護陽氣，重視陰精在養生中的作用。老年人腎氣已衰，腎精已虧，元陽耗散，更應該注意節欲惜精，聚存陰精才能養護陽氣，使陽有所依；保全陽氣才有助于生化陰精，使陰有所化。精足髓旺，則骨骼得以充養。

民以食為天，人以水谷為本。中醫把飲食有節、合理膳食上升至「藥食同源」的層次。講究肥甘厚味不宜多食，過則傷脾胃，易生痰化火，釀生病變。因此，十分強調保護脾胃，培補后天之本。日常生活中，老年人要有意識地避免過度吸煙和飲酒，選食含鈣豐富的食品，平時可多吃些黑色的食物，多有補腎之功，如黑棗、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、栗子等，做到品種多樣化，粗細搭配，對于延緩衰老、預防骨質疏松十分有益。

動生陽，亦能補腎。老年人運動保健要因人制宜，適時適量，體力活動不應超越身體所能承受的限度。華佗說「人體欲得勞動，但不當使極爾?！挂驖u進，持之以恒，做到行勞而不倦，才能收到健身的效果，如經常散步、打太極拳、做健身操等。適度的運動可使老年人筋骨健壯、氣血流通。

起居有常，不妄作勞，才能「生氣不竭」?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗窂娬{，要注重陰陽平衡，天人合一，生活作息隨四季而調整，做到「春夏養陽，秋冬養陰」。同時要順應自然界生息規律，包括四季臥起、日常勞作歇息，都應做到因人因時因地制宜。比如早睡早起，日出而作，日落而息，勞逸結合，多在戶外活動，多曬太陽等，才能獲得延緩衰老、防治老年性骨質疏松的效果。